Как быть в моменте Здесь-и-Сейчас:
6 ПРАКТИК ЭКХАРТА ТОЛЛЕ
Принцип здесь-и-сейчас развивает правое полушарие и означает полное присутствие всеми органами чувств. Ты видишь, что тебя окружает. Слышишь звуки, улавливаешь аромат. Тебе не больно, как было еще вчера и ты не обманываешь себя насчет завтра, потому что ты не знаешь, что будет завтра.
Экхарт Толле
Писатель
«Где бы ты ни был, будь там целиком»

В моем блоге мы много говорим о счастье, однако мне показалось, что у многих читателей складывается ощущение, что счастье - это что-то "где-то там", что за него нужно бороться и как-то к нему прийти. Но вспомни свои моменты счастья. Как это происходило? Ты оказываешься в приятной обстановке, цвета становятся будто ярче, внутри хорошо, и всё как будто останавливается. Проще говоря, ты полностью оказываешься в моменте здесь-и-сейчас.
В этой статье я хотела бы рассмотреть практики Экхарта Толле, которые погружают в чувствование момента. Люди с высоким уровнем осознанности умеют буквально жить в этом состоянии, и это умение, как и любое другое, можно развить. Но для начала давай разберемся, почему мы не можем наслаждаться настоящим моментом 24 часа в сутки.

    Как наши полушария чувствуют момент
    Как видишь по картинке, человеческие мозги не зря называются во множественном числе. Это два отдельных механизма, которые соединены между собой небольшим каналом - мозолистым телом, через который два полушария поддерживают связь и обмениваются информацией. Но, в целом, полушария мозга обособлены. Они по-разному обрабатывают информацию. Они думают о разных вещах. Таким образом, по словам нейроанатома Джилл Тейлор, наши полушария совершенно по-разному чувствуют момент.

    Правое полушарие связано исключительно с настоящим моментом. Это то, что происходит только здесь и сейчас. Информация вливается в него через сенсорные органы и взрывается эдаким информационным коллажем из образов и картинок. Это то, как выглядит настоящий момент, как он звучит, какой он на ощупь, на вкус и чем он пахнет.

    С точки зрения правого полушария, ты - часть этого вселенского коллажа. Если выразиться лирично: ты - это существо, состоящее из энергии, связанное со всей энергией вокруг тебя через правое полушарие в одном Целом.

    Правое полушарие необходимо нам, чтобы жить в согласии с миром. Теряя с ним связь, нас заполняют экзистенциальное одиночество, растерянность, что делать в этом мире, и тщетные попытки логического левого полушария угнаться за постоянно ускользающим счастьем.

    Левое полушарие опирается только на прошлое и будущее. Оно создано для того, чтобы взять огромный коллаж настоящего момента и извлечь из него подробные детали. А потом детали из этих деталей. А потом ещё больше подробностей про эти детали. Затем категоризировать всю эту информацию, связать её с прошлым и направить в качестве возможностей в будущее. Левое полушарие мыслит языком. Это бесконечная болтовня, которая говорит тебе: "Твои ботинки испачкались, не забудь их завтра почистить перед выходом". Здесь у нас сплошные оценки, планы, выводы и всё-всё-всё, на чем восточные практики так упорно просят не циклится.

    С точки зрения левого полушария, ты - больше не часть вселенной. Здесь ты - отдельный человек. Здесь у тебя появляется эго, желания, воспоминания, предпочтения и т.д. Здесь у тебя появляется личность, отдельная от Вселенной.

    Без левого полушария не было бы никакого развития и, самое главное, не было бы языка с возможностью фиксировать опыт и передавать его другим существам.

    Большая часть нашего образования построена на развитии левого полушария. Мы учимся мыслить критически, развивать свою личность и т.д. В то время как правое остается загадочным и, в основном, ассоциируется с хаотичным творчеством. Однако, оно играет большую роль, чем кажется на первый взгляд. Правое полушарие - это всегда непознанная новая грань тебя. Она всплывает каждый раз, когда ты позволяешь себе роскошь перестать анализировать и планировать, окунуться в настоящий момент и впустить в себя новое. Вероятно, ты ни раз ловил эти проблески. От впечатляющей музыки, атмосферного вида из окна, ощущения от теплых объятий близкого человека - сойдет что угодно. Ты впускаешь в себя мир, улавливаешь с ним контакт и погружаешься в восприятие правым полушарием, где ты и мир - одно целое. Это вдохновение, от которого замирает сердце и после которого потом хочется заниматься творчеством, писать картины или стихи.

    Впуская в себя новый опыт через правое полушарие - мы даем пищу для левого отыскать новые грани себя, которые будут гармоничны с миром. Чтобы развивать восприятие через правое полушарие, я предлагаю использовать практики Экхарта Толле. Они помогают сонастроиться с моментом здесь-и-сейчас, обновить, так сказать, свой взгляд на вещи и, конечно же, почувствовать себя счастливым.

    6 практик для погружения в момент здесь-и-сейчас
    Порой золотисто-оранжевые лучи заходящего солнца, сверкающие на фоне лазурного неба, даруют нам миг такой пронзительной красоты, что мы ошеломленно замираем, не в силах отвести глаз. Великолепие момента ослепляет нас своим сиянием настолько, что наш беспокойный и болтливый ум делает паузу, теряя способность уносить нас мысленно из того, что происходит здесь-и-сейчас. И как будто невидимая дверь отворяется где-то совсем рядом — на границе с иной реальностью, которая всегда с нами, но так редко открывается нашему взору.


    Экхарт Толле "Сила момента Сейчас"


    Практика 1. Чувствуй "внутреннее тело"
    Настоящий момент можно почувствовать через выход за пределы тела. Но для этого нужно осознать, что ты - не тело, ощутить своё "внутреннее тело".

    Большинство отождествляет себя с телом. Тело — это я. Осознанный человек, знает, что он - не тело, а душа, живущая в теле. Но осознавать это постоянно и каждую секунду - очень сложно.

    Из-за этого у людей возникает недовольство своим телом. Их не устраивает вес, величина носа, цвет глаз, кожи. Иногда люди отвергают его целиком, избегают смотреть на себя в зеркало. Эта практика позволяет принять и полюбить свое тело, наладить с ним контакт. Так ты погружаешься в ощущение настоящего момента напрямую через тело.

    1. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха

    2. Попробуй обнаружить едва уловимое чувство жизненности, струящееся и разливающееся по всему телу. Почувствуй свое тело изнутри.

    3. Ощущай отдельные части тела. Обрати внимание на кисти рук, затем на руки целиком, ступни и ноги.

    4. Включи в этот процесс все части тела: живот, грудь, шею, голову. Пока не начнешь осознавать тело, как единое ощущение жизненности.

    Выполняй эту практику с закрытыми глазами.
    Практика 2. Возвращай себя в состояние изобилия
    Многие жалуются, что с ними обходятся недостаточно хорошо: «Меня не уважают, на меня не обращают внимания, меня не хвалят, не благодарят, не признают. Со мной не считаются». А в добром к себе отношении они подозревают какую-то скрытую мотивацию и думают: «Окружающие хотят мной манипулировать, хотят меня использовать. Меня никто не любит». Они считают себя «нуждающимся маленьким "я"», чьи потребности никогда не удовлетворяются. Эта основная ошибка восприятия того, кто они есть, вызывает функциональное нарушение во всем, что касается отношений.

    На самом деле, если ты считаешь, что мир тебе отказывает, это значит, что ТЫ отказываешь миру, потому что глубоко внутри считаешь себя маленьким, которому нечего отдать. И это мешает тебе быть в моменте здесь-и-сейчас.

    Тебе ничем не нужно владеть, чтобы чувствовать себя изобильным. Изобилие приходит только к тем, у кого оно есть внутри. Это кажется почти несправедливым, но это так. И изобилие, и нехватка — это не что-то внешнее, это внутреннее состояние, которое проявляется в твоей реальности.

    1. Когда тебе кажется, что люди отказывают тебе - в похвале, высокой оценке, помощи или любви - дай им это.

    2. Если чувствуешь, что у тебя этого нет - действуй так, как будто это уже есть. И это придет.

    3. Когда ты начнешь отдавать - ты начнешь получать. Состояние изобилия и полноты станет для тебя нормальным состоянием. Это остановит в тебе постоянную внутреннюю торговлю "а что я получу или не получу от этого момента" и позволит просто быть здесь-и-сейчас.

    Практика 3. Не отвечай обидчику
    Наше эго всегда настороже и всегда готово защищать себя от всего, что считает направленным на его ослабление.

    Когда кто-нибудь тебя упрекает или критикует, эго видит в этом попытку уменьшить его и тут же старается вернуть свое самоощущение на прежний уровень, для чего прибегает к самооправданию, защите или ответному осуждению.

    В эти моменты тебе на самом деле неважно, прав другой или нет. Ведь эго больше интересует самосохранение, чем правда. Мощная духовная практика в такие моменты - сознательно позволить эго ослабнуть и не пытаться его восстановить.

    1. Когда тебя упрекают, критикуют или обзывают, ничего не делай и не пытайся защищаться.

    2. Позволь своему образу внутреннего Я ослабнуть и внимательно проследи за внутренними ощущениями.

    3. Несколько секунд тебе будет дискомфортно, как будто тебя уменьшили в размерах. В действительности через такое уменьшение ты станешь шире и создашь внутри пространство, в котором будет закрепляться не ощущение гордого эго, а чувство настоящего момента.

    Разумеется, это не означает, что ты приглашаешь других оскорблять или ругать тебя. Порой ситуация может потребовать дать кому-нибудь сдачи в совершенно определенных выражениях. Однако, когда в твоих словах нет уязвимости и потребности защищаться, тогда за ними стоит сила, а не реактивная вынужденность.

    Практика 4. Осознавай: "Я есть"
    Состояние, которое ты испытываешь - это то состояние, которому ты уделяешь внимание. Конечно, мы не можем игнорировать разные жизненные задачи, которые могут приносить дискомфорт. Однако, ни старость, ни бедность, ни плохое, ни хорошее, ни прочие вещи не имеют никакого отношения к тому факту, что ты ЕСТЬ. Осознавай чаще самое главное - что ты просто есть. А всё остальное - второстепенное.
    1. Проговори или подумай: «Я Есть» — и ничего к этому не добавляй.

    2. Осознавай спокойствие, наступающее вслед за «Я Есть».

    3. Чувствуй свое присутствие, обнаженное, неприкрытое, неодетое существование, которое находится в настоящем моменте.

    Эта практика отлично впишется в твой утренний ритуал пробуждения.

    Практика 5. Успокаивай ум
    Эта практика поможет людям, страдающим от навязчивых мыслей, постоянного беспокойства.

    Ты учишься замедляться, успокаивать свой ум. Практикуя это упражнение регулярно, ты постепенно откажешься от оценочных суждений "хорошо-плохо", что расширит твое сознание.

    Выполнять ее можно в любое удобное время, например, когда ты сидишь в очереди к врачу или во время долгой езды в транспорте.

    1. Выбери какой-нибудь предмет поблизости - ручку, кресло, чашку - и исследуй его визуально.

    2. Отпусти все напряжение. Отдай все свое внимание этому объекту, каждой его детали.

    3. Попробуй отделить думанье от восприятия. Можешь ли ты смотреть без участия голоса в голове, комментирующего, выносящего суждения или пытающегося что-то понять?

    4. Теперь прислушайся к звукам. Слушай их так же, как ты смотрел на предметы. Не разделяй их на плохие или хорошие. Позволь каждому звуку быть таким, какой он есть, никак не интерпретируй его.

    Если ты будешь смотреть или слушать таким образом, то сможешь осознавать тонкое и, поначалу, едва уловимое чувство умиротворения настоящего момента.

    Практика 6. Дыши осознанно
    У многих людей дыхание неестественно поверхностное. Чем больше ты осознаешь дыхание, тем большую естественную глубину оно обретает, — начинает восстанавливаться само по себе.

    Ты заметишь, что не можешь одновременно думать и осознавать дыхание. Осознанное дыхание останавливает ум. Дыхание происходит само собой. Все, что тебе нужно делать — это наблюдать как оно происходит. И это не предполагает никакого напряжения или усилия.

    1. Осознавай своё дыхание. Замечай свои ощущения во время дыхания. Обрати внимание, как воздух втекает и вытекает из твоего тела.

    2. Переведи внимание на грудь и живот при вдохе и выдохе, наблюдай как они слегка расширяются, а потом спадают.

    3. Наблюдай короткую паузу, особую точку покоя между выдохом и вдохом. Чтобы создать некоторое пространство там, где до этого была непрерывная последовательность мыслей, достаточно одного цикла вдох-выдох.

    Один осознанный цикл дыхания, проделанный много раз в течение дня — это превосходный способ внесения осознанного спокойствия в свою жизнь. Осознавание дыхания вталкивает тебя в настоящий момент — это ключ для полного присутствия здесь-и-сейчас.

    Напоследок, замечу, что, конечно же, у этих практик есть и обратная крайность - соблазн жить только сегодняшним днем, ни о чем не думать и плыть по течению, не развиваясь. Поэтому ты можешь уравновешивать эти практики через развитие левого полушария, а также налаживая связей между обоими полушариями. Это может быть работа с аффирмациями, планированием целей или ведением Счастливого дневника. Как понимаешь, во всём важна Золотая середина.

    Удачи!

    Эта идея и многие другие реализованы в Счастливом дневнике
    Интересные статьи: