приобретенная беспомощность
5 ШАГОВ КАК ВЗЯТЬ ВСЁ В СВОИ РУКИ
Ты когда-нибудь ощущал себя в тупике, потому что считал, что у тебя нет выбора? Чувствовал стресс от того, что говорил себе: «Я не могу этого сделать» и в то же время «Я должен это сделать»? Отказывался делать выбор, пока решение не придет само собой? Если да, то это отголоски приобретенной беспомощности.
Уильям Джеймс
американский философ и психолог
Мой первый акт свободной воли – верить в свободную волю

Приобретенная беспомощность – это поведение, состояние человека, при котором человек не предпринимает попыток к улучшению своего положения. То есть, не пытается избежать негативных стимулов или получить позитивные, хотя имеет такую возможность.

Когда тебе психологически больно и неудобно в какой-то период времени, приходит мысль, что ничего не изменится. Так формируется негативное мышление. Ведь намного проще сдаться и отказаться от стремления что-то изменить, чем раз за разом терпеть неудачу.

      Например: как это происходит в жизни Маши?
      Давай спросим Машу: что в твоей жизни тебе не нравится? Маше сложно признать, но такие вещи есть: ей не нравится её зарплата, цвет обоев на её кухне и складки на животе. Это не делает её жизнь несчастной, но если бы она могла - она бы давно изменила это. Что мешает изменить? - мышление приобретенной беспомощности.
          Три разрушающие мысли
          1. Внутреннее обвинение — «Это все я!»

          Маша часто винит себя, что она виновата в своих проблемах, но всё равно ничего с этим не делает.

          2. Глобальная апатия — «Я порчу все, к чему прикасаюсь!»

          Маша пробовала что-то сделать, но у неё ничего не получалось, поэтому лучше не пытаться

          3. Устойчивое обобщение — «Это будет длиться вечно!»

          Маша не верит, что что-то изменить вообще возможно


          Достаточно повторять такие мысли всего пару дней - и начинает развиваться приобретенная беспомощность.

              История
              Американский психолог Селигман провёл эксперимент. Он выбрал в качестве подопытных собак, которых поместили в клетки. Он сформировал у них условный рефлекс страха на высокочастотный звук при помощи несильного удара током. Через некоторое время клетки открыли и принялись снова воспроизводить высокочастотные звуки. Собаки скулили, лежа на полу, не предпринимая никаких попыток убежать. Судя по всему, собаки до открытия клеток пытались убежать, однако из-за неудачи они привыкли к неизбежности. Проще говоря, собаки «научились беспомощности». То же происходит и с людьми, которые терпят неудачу.
                  Как избавиться от приобретенной беспомощности?
                  Отличная стратегия борьбы с негативными мыслями – выяснить их происхождение. Обращай внимание, о чем ты думаешь в тех случаях, когда проявляется твоя беспомощность. Можно копнуть глубже и вспомнить, кто влиял на эти мысли: родители, преподаватели, начальник на работе.

                  Маша занялась медитацией и вдруг вспомнила, как в детстве старший брат внушил ей, что у неё никогда ничего не получится. Вот тогда она и привыкла так думать.
                  Поработай с воображением, представь, что ты - главный герой сказки. О чем эта сказка, что происходит с главным героем? Затем представь, как драма героя разрешается и сюжет приходит к счастливой развязке: герой всех побеждает или освобождается или становится взрослым, сильным и классным. Так твой ум поймет, что у него больше нет связи с прошлым.

                  Маша представила себе птицу, которая долгое время была заперта в клетке. Она не виновата, что с ней это случилось. Однако в один прекрасный день клетку открыли, но она не решалась выйти. Теперь эта птица поняла, что у нее все еще есть крылья, которые позволят улететь, что она больше не в ловушке.
                  Сосредоточься на таких вещах, как мысли, действия, выбор, и предпринимай небольшие шаги для достижения результата. Возможно, сейчас ты не сможешь изменить ситуацию полностью, но отдельные аспекты всегда можно улучшить, постепенно двигаясь к цели.

                  Маше необязательно бросать работу и ссориться с начальством - она может потихоньку делать то, что повысить её качество, как сотрудника - пройти обучающие тренинги, пообщаться с людьми из своей сферы и попросить совет.
                  Когда Эдисон изобретал электрическую лампочку, он провел более тысячи неудачных экспериментов — притом он сам прекрасно понимал, что их будет огромное количество, поэтому был спокоен. Не бойся провала и спокойно берись за дело — вот прекрасный рецепт от этой болезни.

                  Маша никогда не занималась в спортзале, и на первой тренировке ей было очень тяжело Но она не стала на этом останавливаться, ведь чем дальше она двигается - тем всё становится легче, и тем ближе результат в виде подтянутого живота.
                  Аффирмации - важная "прививка" от формирования приобретенной беспомощности и эффективная работа с мышлением. Эта техника помогает создавать полезные мысли, которые входят в привычку. Некоторые люди, которые пользуются моим Счастливым дневником делились опытом. Они каждое утро выбирали и записывали в дневнике одну позитивную установку, например: "Все, что в моей жизни происходит - к лучшему". И потом повторяли ее в течении всего дня. Таким образом, они сами себе не оставляли шансов мыслить саморазрушительно и считать себя беспомощными.
                  Теперь Маша не останавливает себя мыслями, что ничего не получится. Раньше на все попытки что-то сделать её внутренний голос говорил: "Не стоит пробовать, ну это же очевидно, ты же бездарность." - теперь же её голос внутри стал похож на лучшего друга. Теперь он говорит: "Я верю в тебя", "Ты все сможешь"... Маша больше не беспомощная.

                  По материалам 4brain.ru


                  Интересные статьи: