Как просыпаться каждое утро, как в Рождество:
5-ЭТАПНАЯ СТРАТЕГИЯ ПРОБУЖДЕНИЯ
+ 6 ПРАКТИК

Почему ты вообще должен вылезать из постели этим утром? Подумай об этом секунду… Зачем ты просыпаешься и встаешь по утрам? Зачем покидаешь комфорт теплой, уютной постели? Потому что тебе этого хочется? Или же ты обычно оттягиваешь момент подъема как можно дольше, до той минуты, когда уже просто нельзя не встать? В этой статье мы поговорим о том, как правильно выбираться из постели и организовать 1-ый час утра так, чтобы задать нужный тон всему дню по методу "Чудесное утро" Хэла Элрода.
Джордж Лоример
американский журналист
Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.

Кто рано встает, тому бог подает: правда о пробуждении
Эта старая поговорка имеет гораздо более глубокий смысл, чем мы думаем. Если ты откладываешь подъем до той секунды, когда уже просто нельзя не встать, то есть дожидаешься последней минуты перед тем, как выбраться из постели и начать свой день, подумай об этом с такой стороны: поступая так, ты на самом деле сопротивляешься жизни. Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника, ты входишь в состояние сопротивления своему дню, пробуждению и созданию жизни, о которой, по твоим же словам, ты мечтаешь. А теперь подумай о том, какая негативная энергия окружает тебя, если ты начинаешь свой день с сопротивления; если реагируешь на звук будильника примерно таким внутренним диалогом: «О нет, уже пора вставать! Я должен проснуться. Нет, не хочу, не хочу вставать!» По сути, это все равно что прямо говорить: «Не хочу жить своей жизнью, по крайней мере не хочу жить на полную мощность».

Если же ты просыпаешься каждый день исполненным энтузиазма, с ясным осознанием цели, то непременно войдешь в небольшой процент везунчиков, которым удается жить жизнью своей мечты. И самое главное, это сделает тебя счастливым. Просто изменив распорядок утреннего подъема, ты в буквальном смысле изменишь все.

Никто никогда не учил нас тому, что, сознательно настраиваясь просыпаться каждое утро с искренним желанием жить, даже с энтузиазмом, можно в корне изменить всю свою жизнь. Пора этому научиться :)

      Сколько часов сна нам нужно на самом деле?
      Первое, что тебе скажет любой специалист о необходимом количестве сна, что тут нет универсального совета. Время сна, идеальное для каждого человека, довольно сильно варьируется и зависит от таких факторов, как возраст, генетика, общее состояние здоровья, уровень физической активности и многое-многое другое. Иными словами, если тебе достаточно проводить в постели семь часов, то кому-то может потребоваться не меньше девяти.

      По данным Национального фонда сна, исследования ученых четко подтверждают, что слишком продолжительный сон (более девяти часов) явно ассоциируется с повышенной болезненностью.

      Поэкспериментировав со сном разной продолжительности, Хэл Элрод обнаружил, что влияние сна на физическое самочувствие во многом зависит от личных убеждений относительно того, сколько нам необходимо спать. Поясню эту мысль.

      Например, если ты убежден, что для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим, тебе нужно восемь часов сна, а сам вынужден лечь в полночь и встать в шесть, то, укладываясь спать, ты, скорее всего, скажешь себе нечто вроде: «Вот досада, сегодня я буду спать всего шесть часов, а ведь мне нужно не менее восьми». И что же происходит, когда раздается сигнал будильника и ты открываешь глаза? Какая первая мысль приходит тебе в голову? Та, которая посещала тебя перед сном! «Боже, я ведь поспал всего шесть часов. Я совершенно разбит». Это не что иное, как самосбывающееся пророчество; считай, что ты сам добровольно накликал на себя беду.

      В ходе своих экспериментов Хэлрод обнаружил, что независимо от того, сколько часов он спал – девять, восемь, семь, шесть, пять или всего четыре, – если он осознанно говорил себе перед сном, что это идеальное количество сна, которого достаточно для замечательного самочувствия утром, он раз за разом просыпался бодрым. Поэкспериментируй как-то сам, а теперь перейдем к стратегии пробуждения.

          5-этапная стратегия пробуждения
          Вспомни день, когда ты просыпался утром по-настоящему счастливым. Может быть, тебе предстояло успеть на ранний рейс, чтобы лететь в отпуск, которого ты с нетерпением ждал несколько месяцев. Может, это был твой первый день на долгожданной новой работе. Или это было рождественское утро? А теперь представь, что ты можешь чувствовать себя так каждое утро.

          Этап 1: Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируй свои намерения

          Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что его первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель. Например, у каждого из нас бывали вечера, когда никак не удавалось заснуть, когда мы находились в крайнем волнении и предвкушении пробуждения на следующее утро – был ли то канун Рождества, ночь перед днем рождения, перед первым днем в школе либо перед долгожданным отпуском. Как только раздавался звонок будильника, ты открывал глаза с огромной радостью и энтузиазмом; тебе просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день!

          Следовательно, тебе необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра. Если ты ведешь Счастливый дневник, можешь в графе "Как можно было улучшить сегодняшний день" дополнительно записывать свои положительные ожидания от следующего.

          Этап 2: Поставь будильник как можно дальше от кровати

          Если ты этого еще не сделал, поставь будильник как можно дальше от кровати. Тогда, чтобы нажать кнопку повтора, тебе придется встать, и, естественно, проснуться. Движение создает энергию, и, когда ты садишься и вылезаешь из постели, прогнать сон намного легче.

          Однако, и после этого тебе наверняка будет по-прежнему хотеться спать. Так что…

          Этап 3: Почисти зубы

          Знаю-знаю, что ты думаешь. Да неужели? Твой гениальный совет - это почистить утром зубы? Да, именно так. Дело в том, что, занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, ты просто даешь себе время проснуться. Не забудь плеснуть на лицо пригоршню-другую теплой (а лучше холодной) воды.

          Этап 4: Выпей стакан воды

          Возьми стакан воды и выпей его как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия – как можно быстрее восстановить запас воды, которой твой организм лишился за время сна. Интересный факт, что очень часто мы чувствуем упадок сил именно из-за обезвоживания, а не потому что хотим спать.

          Этап 5: Надень спортивную одежду

          Надень одежду, в которой занимаешься физкультурой, и подготовься к тому, чтобы выйти из спальни и сразу же с головой погрузиться в свое чудесное утро. А дальше мы перейдем к составлению плана идеального первого часа дня.

          6 практик "Чудесного утра"
          Ты знаешь, как правильно просыпаться - теперь научимся задавать правильное направление всему дню. В основе метода «Чудесное утро» лежат шесть практик саморазвития, дающие доступ к мощным внутренним силам. «Чудесное утро» может длиться около 60 минут. Если ты ведёшь Счастливый дневник, возможно, ты уже сталкивался с этими практиками. Расскажу о них подробнее:

          Практика 1. Тишина (5 минут)

          Начинай день со спокойствием и безмятежностью, что позволит тебе сосредоточиться на самом важном в жизни. Выбирай одну из практик на выбор:

          • Медитация;

          • Молитва;

          • Размышления;

          Практика 2. Аффирмации (5 минут)

          Аффирмации — это позитивные утверждения для проектирования и развития нашего мировоззрения для улучшения любой области жизни. Аффирмации нужно читать и повторять эмоционально, без автоматизма и регулярно.

          Как составить свою собственную аффирмацию за пять простых шагов:

          Шаг 1. Определи, чего ты на самом деле хочешь.

          Шаг 2. Определи, почему ты этого хочешь.

          Шаг 3. Определи, каким человеком ты должен быть для того, чтобы достичь желаемого.

          Шаг 4. Определи, что ты должен делать, чтобы достичь желаемого. Чем конкретнее будут описаны действия, временные рамки и частота, тем лучше.

          Шаг 5. Включи в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли.

          Практика 3. Визуализация (5 минут)

          Три простых шага визуализации:

          Шаг 1. Настройся и удобно сядь.

          Шаг 2. Нарисуй в воображении то, что действительно хочешь получить. Визуализируй свои главнейшие цели, сокровенные желания, невероятные мечты. Почувствуй, ощути и узри их. Привлеки все органы чувств. Перемотай мысли вперед, чтобы увидеть, как ты уже достиг результатов.

          Шаг 3. Представь, кем ты должен стать и что для этого нужно. Для того чтобы видение смогло реализоваться, представляй себя уже живущим жизнью человека, которым тебе следует быть.

          Практика 4. Физические упражнения (20 минут)

          Занимайся любимыми физическими упражнениями для повышения уровня энергии, укрепления здоровья и уверенности в себе. Подойдут спортзал, пробежка, йога и другие упражнения, которые заставят тебя взбодриться.

          Практика 5. Чтение (20 минут)

          Это прямой способ пополнения знаний, идей и выстраивания стратегии для достижения успеха. Читай минимум 10 страниц в день. Помни о конечной цели чтения, когда берешь в руки книгу: что ты хочешь получить?

          Практика 6. Ведение дневника (5 минут)

          Веди дневник для прочищения мозгов, выявления новых идей, повторения выученных уроков и оценки своего прогресса. Я добавляю к этому пункту еще практику благодарности дню, быстро вспоминая все хорошее, что есть в моей жизни, и что записано в Счастливом дневнике на специальном развороте. Либо можешь завести любой другой блокнот или дневник для мыслей или планирования, какой тебе нравится.

          Эффективность стратегии "Чудесного утра" доказана опытом многих тысяч людей. Советую не тянуть и начать уже сегодня, перед отходом ко сну: создай установку на следующий день, размести будильник как можно дальше от кровати, поставь вечером на прикроватную тумбочку стакан воды и заверши утро остальными этапами, описанными выше. Этот метод занимает всего лишь около часа - зато результаты ты будешь чувствовать весь день!

          По материалам книги "Магия утра" Хэла Элрода


          Интересные статьи: