ЧУВСТВОВАТЬ
МОМЕНТ
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ
Направлять внимание в настоящий момент и присутствовать в нем расслабленно и безоценочно — в этом суть практики внимательности (осознанности). Она позволяет справиться со стрессом, тревогой и болью, лучше понять себя и других, полней прожить свою жизнь.
Далай Лама
Духовный лидер
«Мы никогда не установим гармонию с окружающим миром, пока не примиримся с собой»

Эти упражнения помогут присутствовать в настоящем моменте и снизить уровень стресса.
    #1 Заземлиться в своих ощущениях
    Вне зависимости от того, стоишь ты или сидишь и где ты находишься — в очереди, в метро или автобусе или в офисе, — направь все свое внимание на подошвы ног: какие их области соприкасаются с полом? Что ты чувствуешь? Сильное давление или слабое? Не нужно давать этому оценку, нужно просто чувствовать. Если выполнять это упражнение каждый день в течение 20–30 секунд, постепенно увеличивая время, оно быстро успокаивает, а также облегчает возвращение к своим ощущениям и заземление в реальности, в то время как мысли, наоборот, уводят нас от этого.
    #2 Увидеть как в первый раз
    Посмотри на все, что находится вокруг тебя, так, будто ты только что прилетел на Землю. Без названий, без оценок. Рассмотри цвета, материал, линии, изгибы, рельеф, отражение света, как ты это делал бы на выставке современного искусства, где всему есть место. Каждый раз, когда тебя посещает навязчивая мысль или оценочное суждение, позволь им уйти и вернись к визуальному восприятию, тренируясь разглядывать все до мельчайших деталей: пылинка на полу, нитка из одежды, кончик волоска.

    Это упражнение прерывает мысленные ассоциации и немедленно возвращает в момент. Оно также помогает сознанию выйти из его привычного режима. Ведь обычно сознание дает оценки окружающему, а стремление к оценочности, категоризации и сравнению лежит в основе многих проблем. Медитация помогает выйти из этого образа жизни и развить открытое сознание.

    #3 Найти сигналы
    Выбери что-то в своей среде, что будешь использовать в качестве триггера для возвращения своего разума к настоящему. Например, каждый раз, когда звонит телефон, прекращай умственную болтовню, которая удерживает в прошлом или наполняет опасениями о будущем, и сосредотачивайся на настоящем.
    #4 Разбить шаблоны
    Есть много вещей, которые мы делаем одинаково изо дня в день. Эти действия — прекрасная возможность отвлечься. В конце концов, нам не нужно думать о том, что делается на автопилоте.

    Ты можешь принести больше внимательности, нарушив свои шаблоны. Вот некоторые примеры:


    • Если ты обычно чистишь зубы правой рукой, попробуй почистить их левой.
    • Выбирай новые маршруты.
    • Если пьешь кофе с сахаром, попробуй без сахара.

    Когда ты разрушаешь шаблоны привычных действий, новизна ситуации заставляет твой ум концентрироваться. То есть, обращать его к настоящему.
    #5 Сыграть в игру "ОТ А ДО Я"
    Еще один способ вернуться в настоящий момент — сыграть с собой в эту игру. Задача состоит в том, чтобы назвать предметы, начинающиеся со всех букв алфавита. Например, моя посуду после ужина, найти такие слова из числа утвари и всего, что есть на кухне:

    • А — апельсин
    • Б — банка
    • В — вилка

    Можешь задавать любые темы, если чувствуешь, что слишком легко. Например: «Вещи, которые я возьму на Марс, когда полечу туда». Маск, привет)

    Эта идея и многие другие реализованы в Счастливом дневнике
    Интересные статьи:
    Made on
    Tilda